Kuvvet Antrenmanları hangi prensipleri içermelidir ?

Kuvvet denince genelde iri yarı, çok kaslı vücuda sahip insanlar akla gelir. Ancak bu çok da doğru değildir. Tabii ki de sözünü ettiğimiz kaslı vücuda sahip insanlar normal insanlara nazaran çok daha güçlüdür. Ancak 70 kiloluk bir haltercinin, 100 kiloluk bir vücutçunun kaldırmayı hayal edemediği ağırlığı kaldırdığını düşünürsek, bu düşünceyi doğrulamış oluruz. Kısaca iri ve güçlü kaslar yapmak(kas büyütmek) ile güç kazanma antrenmanın çalışma prensipleri birbirinden farklı olacaktır.
Bu durumda kuvvet antrenmanı parametreleri ile kas kütlesinin büyümesine yönelik çalışma parametreleri aşağıdaki farklılıkları içermektedir.

Parametreler
Antrenman Hedefi
Kuvvet Kas Gelişimi
Ağırlık (% of 1RM) 90–80 80–60
Herbir Set için tekrar sayısı 1–5 6–12
Herbir egzersiz için set sayısı 4–7 4–8
Setler arası dinlenme süresi (dakika) 2–6 2–5
Tekrar öncesi bekleme süresi (saniye) 5–10 20–60
Haftalık rutin içerisindeki sayısı 2–4 3–5